dół klatki

Witam chiałbym prosić o ułozenie z tego cyklu czy cos dokupic czy cos sobie odpuscic zalezy mi przedewszystkim na sile w mniejszej czesci na suchej masie. mam 10ml Tren 100, Test prolo 15ml, Winstrol Depot 20ml,arimidex 28tabl. Jesli macie jakies pytania albo cos nie tak napisalem to piszcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21lat Waga: 82 [...]

[...] i gryfem łamanym. Ciężary na to: 7, 10, 15, 20, 25 kg ( wszystko 2x). Hantle 3,5,10,15 możliwość zmontowania większych do max 36kg. Przyżąd do treningu pleców ( ściąga się w dół na siedząco drążek ) do tego lina. Modlitewnik. Ławeczka na skos góre i płaska. 5. Przeciwskazania - nie ma. Mam albowiem dość trudną sytuacje. Gram w piłkę nożną. Jestem [...]

siema, jak w temacie moj split jest do oceny:) oto i on Poniedzialek klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli głową w dol 4*10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej4*10 4. rozpiętki4*10 plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 [...]

[...] ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

[...] i tuńczyka. Co sądzicie o tej diecie?? Trening: Poniedziałek - Klata+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie płasko - 4x10 Wyciskanie głową w górę - 4x10 Wyciskanie głową w dół - 3x10 Przenoszenie talerza - 3x12 Pompki tyłem - 4x12 Francuz - 4x10 Uginanie nadgarstków pochwytem siedząc - 3x20 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z [...]

Mam prosbe czy do tego rozpisu : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

[...] pytanie czy lepiej wyciag z dołu czy lepiej z góry?? i lepiej je robic na poczatku by rozgrzac miesnie cyz na koncu by rozciagnac?? Oprócz tego myslalem nad : Wyciskanie w dół (hantle,sztanga), warto robić coś w tej plaszczyznie? przenoszenie kettle znad klaty zza glowe pompki na podescie (to jako rozgrzewka mozna??) rozpietki masyzna Z GÓRY [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

[...] Superpump (superpump przed każdym treningiem, natomiast mono tylko w dniu robienia klatki, gdyż na niej najbardziej mi zależy i nie chce aby mnie zlało). ćwiczenia: 1. Skos dół sztanga 2. Płaska sztanga 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

[...] hantli w opadzie na tylni akton wyciskanie do góry sztangi na stojąco unoszenie hantli bokiem wyciskanie francuskie sztangą prostą/łamaną na ławce prostej/skośnej w dół pompki na poręczach wyciskanie hantla jednorącz siedząc Dodam, że jakieś pół roku temu robiłem HST. Jednakże mój organizm już jest chyba tak poukładany, że zakres 15 [...]

wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]

[...] by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół 8-10 pow - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i mocnego zmęczenia mięśni) W tym tygodniu powoli mijają mi bule mięśniowe.Zrobiłem już treningi nóg, brzucha, góry klatki oraz dół pleców. W tym momencie widze poprawę sylwetki.Żona też widzi . Postaram się w najbliższym czasie zrobic dokładne pomiary. Pozdrawiam.

[...] ze sztangą -wchodzenie na ławkę z hantlami Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem Łydki: -wznosy na palce z gościem na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi skos dół -krzyżowanie linek Plecy: -wiosłowanie nachwytem -ściąganie nachwytem wyc. górnego do klatki Barki: -Wznosy hantelek na boki -szrugsy Biceps: -uginanie na modlitewniku [...]

Oto mój program, proszę o konsultację =) DZIEN PIERWSZY Klatka Płaska sztangą 3x20-12-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Skos sztangą 3x10-8-6 Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6 Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]